Wenn du ein sensibles Nervensystem hast, mehr Reize wahrnimmst und sie intensiver verarbeitest, kann es hilfreich sein, bestimmte Tools zu nutzen, die deinem Nervensystem bei der Reiz-Verarbeitung zu helfen.
Ich hab hier ein paar Hilfsmittel gesammelt, die ich selbst nutze. Ich habe dir die Videos, Apps und Tools verlinkt. Es ist keine bezahlte Werbung und es sind auch keine affiliate links, ich teile einfach, was für mich hilfreich ist. 🙂
Viele der hier vorgestellten Tools sind kostenfrei oder preislich in einem erschwinglichen Rahmen.
Vielleicht hilft dir das eine oder andere, um gut für dich zu sorgen. 🙂
Noch ein kurzer Hinweis: Achte bitte gut auf dich, ob die hier vorgestellten Sachen auch für dich wohltuend sind. Nur, weil ich sie als angenehm empfinde, muss das nicht für alle anderen gelten. Gerade die Yoga-Videos sind nicht zwangsläufig traumasensibel, auch wenn sie sanft angeleitet werden. Traumasensibel heißt, du hast immer die Wahl und darfst jederzeit aussteigen, wenn sich etwas nicht stimmig anfühlt.
Alltag
1. Noise-cancelling-Kopfhörer
Seit ca. einem Jahr nutze ich, vor allem wenn ich im Zug oder in der Straßenbahn unterwegs bin, Noise-cancelling-Kopfhörer. Und es tut so gut! Ich fühle mich damit, als wäre ich in einer akustischen Blase und bin besser abgegrenzt, weil die Geräusche und Gespräche um mich herum nicht ungefragt in meinen Wahrnehmungsraum kommen. 😀
Auch wenn ich Blogartikel schreibe nutze ich sie gerne, weil ich dadurch in eine Art „Arbeitstunnel“ komme und mich weniger ablenkt.
Meine Kopfhörer sind leider nicht mehr verfügbar. Es gibt sie aber ab ca. 20 € in einer okayen Qualität.
2. Tageslichtlampe
Vor allem im grauen Herbst und Winter ist meine Tageslichtlampe ein wahrer Segen für mich. Sie gibt meinem Körper das klare Signal: „Jetzt ist Tag.“ Sie macht mich wacher und verbessert meine Laune.
Sie steht immer auf meinem Schreibtisch und ist kein zusätzliches To-Do. Ich muss sie einfach nur anschalten. Sie verbessert indirekt auch den Schlaf: Wenn der Körper morgens einen klaren Impuls bekommt, dass nun Tag ist, kann er abends leichter Melatonin ansteigen lassen, sodass wir natürlicherweise müde werden. Win-Win mit wenig Aufwand!
Meine Tageslichtlampe gibt es leider nicht mehr. Ab 30 Euro gibt es solche Lampen in unterschiedlichen, durchaus hübschen Designs.
3. Achtsamkeitsglocke
Meine Achtsamkeitsglocken-App habe ich schon ziemlich lange auf meinem Handy. Aktuell ist sie so eingestellt, dass sie immer zur vollen Stunde einen schönen Gong ertönen lässt. Für mich ist das die Erinnerung, eine Pause zu machen, mich zu strecken, meinen Atem zu beobachten, oder einfach nur zu spüren, wie es mir gerade geht.
Diese Mini-Pausen machen am Ende des Tages einen großen Unterschied! Das sage ich oft, vielleicht hast du das schon mal von mir gehört. Da wir oft denken, wir müssen etwas Großes verändern, wiederhole ich das oft: Die kleinen Dinge machen den Unterschied.
Die App ist kostenfrei und bspw. hier erhältlich: https://play.google.com/store/apps/details?id=net.langhoangal.chuongchanhniem&pcampaignid=web_share
Schlaf
Schlechter Schlaf war und ist immer mal wieder ein Thema bei mir. Vielleicht bei dir auch? Dann habe ich hier ein paar Ideen für dich:
4. Verena Königs Wunderschlaf-Meditation
Ich weiß nicht, wie viele hunderte Male ich Verenas Wunderschlaf-Meditation schon genutzt habe. Oft schlafe ich schon nach den ersten paar Minuten ein. Ich finde sie wirklich großartig, denn sie gibt mir ein friedliches Gefühl. Die Meditation ist kostenfrei, man muss lediglich seine Email-Adresse angeben, um die Meditation zugeschickt zu bekommen.
Hier gehts zur Meditation: https://www.verenakoenig.de/geschenke/wunderschlaf
5. Yoga Nidra
Auch wenn es bei Yoga Nidra eigentlich darum geht, NICHT einzuschlafen, sondern in eine tiefe Entspannung zu kommen, nutze ich Yoga Nidra gerne als Einschlafhilfe, zum Beispiel wenn ich einen Mittagsschlaf machen möchte. Und falls ich doch nicht einschlafe: Ich fühle mich trotzdem erholt nach der Yoga Nidra-Einheit:
Zum Yoga-Nidra-Video auf Youtube
6. Sleep-Sounds-App
Auf diese App hat mich vor kurzem mein Partner aufmerksam gemacht. Man kann sich dort eigene Klangteppiche erstellen – mit Kaminknistern, Regentropfen, Gitarren- und Klavierklängen, oder man nutzt die bereits bestehenden Sound-Kompositionen. Sie sind wirklich schön entspannend und beruhigend. Die app hat auch einen Timer und schaltet sich nach der voreingestellten Zeit ab.
Ich habe mir das Jahresabo geholt – so hat man weniger Werbung und mehr Möglichkeiten. Die App ist aber auch in der kostenfreien Version eine Bereicherung: Zur Sleep-Sounds-App
7. Gewichtsdecke
Von der Gewichtsdecke habe ich bisher nur gehört, aber bald wird hier eine Gewichtsdecke einziehen und ich werde es ausprobieren und dann berichten.
Der Sinn ist, dass man sich durch das Gewicht der Decke (ca. 6-8 kg) eingehüllt und quasi umarmt fühlt und dass die Schwerkraft den Muskeln hilft, sich zu entspannen und damit besser zu schlafen. Ich werde berichten, ob es mir hilft!
Entspannung
Dem Nervensystem immer wieder kleine Entspannungsimpulse zu geben, hilft bei der Reizverarbeitung. Wir brauchen den Wechsel aus Anspannung und Entspannung und mit etwas Unterstützung klappt der Wechsel in die Entspannung leichter.
8. Verena Königs Nervensystem-Regulations-Playlist
Die Playlist von Verena König auf Spotify habe ich während meiner Ausbildung bei ihr kennen und schätzen gelernt. In Kombination mit den Noise-cancelling-Kopfhörern hat sie schon oft dafür gesorgt, dass ich auf Reisen viel entspannter bleiben konnte und mir weniger Sorgen über möglicherweise nicht zu erreichende Anschlusszüge gemacht habe.
Man kann sie auch gut nutzen, um den Wechsel vom Arbeits-Alltag in den die Freizeit einzuläuten, damit das Nervensystem versteht, dass nun etwas anderes dran ist und wir uns nun weniger Gedanken um unsere Arbeit machen dürfen.
Hier gehts zur Playlist auf Spotify.
9. Yoga mit Mady Morrison
Mady begleitet mich gefühlt schon eine halbe Ewigkeit mit ihren Yoga-Einheiten. Besonders mag ich ihre monatlich wechselnden Playlists. Da muss ich nicht jeden Morgen die Entscheidung treffen, welches ihrer gefühlt 1432 Videos ich machen möchte.
Wenn es um Nervensystem-Regulation geht, macht es Sinn, sich zu überlegen, ob man gerade etwas Aktivierendes braucht oder etwas Beruhigendes. Es gibt viele Videos, wo es um Kraft und Energie geht, Mady hat aber auch Yin-Yoga-Videos, die sehr beruhigend sind.
Hier gehts zu Madys Kanal auf Youtube
10. Polarlichter-Lampe
Die Polarlichter imitierende Lampe taucht mein Zimmer sofort in eine andere Stimmung und hilft so dem Nervensystem, runterzukommen. Super am Abend, wenn man abschalten will und auch eine schöne Ergänzung während einer ruhigen Yoga-Einheit.
Sie macht sich auch gut, wenn man in der Badewanne liegt und dazu noch die Sleep-Sounds-App anmacht. Damit fühle ich mich wie in einer anderen Welt.
Diese Polarlichter-Lampe habe ich mir besorgt.
11. Faszienrolle
Zugegeben, meine Faszienrolle besitze ich auch schon eine gefühlte Ewigkeit, nutze sie aber nicht so oft, wie ich gerne würde. Das Gefühl im Körper nach der Nutzung der Faszienrolle finde ich allerdings sensationell. Die Anspannung und Verhärtungen im Körper lösen sich. Danach fühle ich mich ruhig und geerdet und viel verbundener mit meinem Körper.
Mit Video fällt es etwas leichter, sie auch wirklich anzuwenden. (Man kann statt der zusätzlich angegebenen Faszienbälle auch nur die Faszienrolle nutzen.)
12. Videos von Jonna Jinton
Okay, diese Youtube-Videos sind kein Tool im eigentlichen Sinne, aber für mich pure Freude und Entspannung.
In ihren Videos teilt Jonna Jinton Einblicke in ihr Leben, erzählt offen und ehrlich von ihren Struggles und zeigt die wunderschöne Natur Schwedens.
Ich finde Jonna unfassbar inspirierend – mit wie viel Leidenschaft sie ihrer Arbeit nachgeht und wie viel Kraft und Energie sie investiert, um ihre Visionen wahr werden zu lassen.
Das alles wirkt auf mich zum einen inspirierend und gibt mir Kraft, und die wunderschönen Videos mit den zauberhaften Natur-Aufnahmen regulieren oft auch mein Nervensystem.
Hier ein Beispiel-Video auf Youtube.
13. Bonus-Tipp
Zum Schluss hab ich noch einen genialen Tipp, wie du die Werbung auf Youtube umgehen kannst: Installiere dir den Browser Brave (gibt’s für Handy und Computer) und du sparst dir die nervige Youtube-Werbung. Für mich ein echter Game-Changer!
Wenn du Tools nutzt, die dir und deinem Nervensystem helfen, würde ich mich riesig freuen, wenn du sie in den Kommentaren ergänzen magst.